Yapılması Gerekenler

Kırmızı et (doğal), beyaz et (köy tavuğu), balık, yumurta (köy tavuğu), süt (), yoğurt (), peynir
Kan şekerini çok fazla artırmayan düşük şekerli (düşük glisemik indeksli) gıdaların yenmesini önerir.
Link: Düşük Glisemik İndeksli Besinler
Tereyağı, hayvansal yağlar (kuyruk yağı), balık yağı (omega-3),
ısıl işlem görmemiş ve doğallığı bozulmamış ayçiçek ve mısır yağı bulabilirseniz tabi (omega-6),
zeytin ve fındık yağı (omega-9) sağlıklı yağlar olduğunu söyler
omega-6 / omega-3 tüketim oranının dengeli olmasını söyler
Doğal ve mevsimine uygun besinlerin tercih edilmesini ister
Geleneksel yöntemlerle yapılmış sucuk serbesttir
Kuruyemiş; ceviz, badem fındık, fıstık (tuzsuz) serbesttir
Günde 2 yumurta, tereyağında az pişmiş veya rafadan
ince açılmış lahmacun yenebilir
sakatatlar yenebilir
geleneksel çiğköfte yenebilir
her gün en az bir öğün yemeli
erken uyunmalı, uykuda leptin hormonu fazlaca salgılanır ve uyurken kilo verilir

yorum yapin

Yorum yapin